1. لا السيطرة على الوزن
دع الأرقام تخبرك ، ماذا تحمل الركبة كل يوم؟
عند الاستلقاء ، يكون وزن الركبة طبيعيًا 0 ؛ عند الوقوف والمشي ، يكون وزن الركبة 1-2 مرات من وزن الجسم ؛ عند صعود وهبوط المنحدرات أو صعود الدرج وأسفله ، يكون وزن الركبة 3-4 مرات من وزن الجسم ؛ عند الجري ، يكون وزن الركبة 4 مرات من وزن الجسم ؛ عند لعب الكرة ، يكون وزن الركبة 6 مرات من وزن الجسم ؛ عند وضع القرفصاء والركوع ، يبلغ وزن الركبة 8 أضعاف وزن الجسم!
كما يمكنك أن تتخيل ، كلما كان الشخص أضعف ، كلما كانت الركبة أضعف ، لذا يرجى التحكم في وزنك بشكل صحيح.
2. أنا لا أمارس الرياضة في الأوقات العادية ، لكنني أبالغ في ذلك فجأة
بالنسبة لأولئك الذين يفتقرون إلى ممارسة الرياضة ، فإن العضلات التي تدعم الأنشطة المشتركة متخلفة بشكل طبيعي. إذا مارست الرياضة بشكل مفرط وغير مناسب (مثل تسلق الجبال مع الأقارب والأصدقاء في عطلة نهاية الأسبوع) أو كانت لديك منافسة شرسة (نسمي "رياضيي نهاية الأسبوع") ، فقد يتألم مفصل الركبة. لماذا يؤلم؟ ليس من بعيد أن تتعب أو تعاني من إصابات محتملة بسبب حركة العضلات المفرطة.
3. إلى القرفصاء أو الوقوف لفترة طويلة
الأشخاص الذين يحتاجون إلى البقاء في وضع القرفصاء أو الوقوف لفترة طويلة ويعملون في كثير من الأحيان بأحمال ثقيلة ، يكون مفصل الركبة تحت ضغط مستمر. لذلك ، يُقترح أن يجد عمال القرفصاء (مثل عمال اللحام) مقعدًا صغيرًا للجلوس والعمل ، ويجب أن يتجول أولئك الذين كانوا يقفون لفترة طويلة (مثل المعلمين) بشكل صحيح في العمل لتخفيف التعب من مفاصل الركبة ، في حين أن بعض الحمالين يجب أن ينقذوا ويقرضوا القوة (مثل بالوسائل الميكانيكية).
4. أحب ارتداء الكعب العالي والكعك
تحب العديد من النساء المحبات للتجميل ارتداء أحذية ذات الكعب العالي (أكثر من 5 سم) أو أحذية الكعك. على الرغم من أن الأحذية جميلة ، إلا أن حمل مفصل الركبة رائع أيضًا في هذا الوقت ، كما أن الإصابة طويلة الأجل تتبع أيضًا ، بالإضافة إلى أنه من المحتمل أن يتسبب في إصابات أخرى (مثل التواء). كما أنه يذكّر الأشخاص الذين يحبون الرياضة باختيار أحذية رياضية مع دعم وراحة ناعمة وجيدة واللف والراحة ، لكن الأمر ليس أكثر تكلفة.
5. لا تولي اهتماما لتدريب القوة
كثير من الناس لا تولي اهتماما لتدريب القوة. يعتقدون أن ارتداء نيباد أمر جيد لكل شيء. في الواقع ، فإن حماية أي قوة خارجية ليست موثوقة مثل حماية عضلاتهم. ما هو تدريب القوة؟ تدريبات القوة هي نوع من أساليب التمرين التي يمكنها تحسين قوة وتحمل وشكل مجموعة العضلات من خلال عدة مرات ومجموعات وتمارين تحمل الوزن الإيقاعي. مثل القرفصاء الوزن ، ودفع ما يصل ، وتمارين الدمبل وغيرها من التدريبات.
